가장 우수하고 가장 영리한 영양 비법과 요령
많은 사람들은 좋은 영양은 단지 평범한 샐러드만을 먹는 것을 의미한다고 생각한다.
하지만, 건강한 식습관이 그렇게 불쾌하고 두려운 경험이 될 필요는 없다.
영양은 당신을 새로운 음식과 맛의 여행으로 데려갈 수 있다.
당신은 당신의 몸을 위한 연료로서 음식을 감상하기 시작할 필요가 있다; 좋은 영양분을 당신의 일상에 포함시키기 위해 이 훌륭한 팁들을 사용하라.
너는 매일 권장량의 단백질을 섭취해야 한다.
단백질은 근육, 혈액, 피부, 장기를 유지하고 형성하는데 중요하다.
단백질은 당신의 몸이 영양소를 에너지로 사용하는 것을 도울 것이다.
당신의 몸은 단백질로 질병으로부터 더 잘 방어할 것이다.
단백질의 좋은 공급원으로는 고기, 생선, 두부, 콩류, 가금류, 유제품, 곡물이 있다.
단백질 공급원을 다양화하고, 고기만을 섭취하지 마라.
단백질은 많은 다른 원천에서 발견될 수 있다.
여기에는 견과류, 두부, 콩, 생선이 포함된다.
이들 음식의 대부분은 다양한 요리에 쉽게 접목된다.
모든 종류의 단백질을 식단에 넣어서 지루하지 않게 해라.
임신한 여성은 영양에 각별히 신경 써야 한다.
비록 입덧과 같은 문제들이 그들이 먹는 것을 전혀 원하지 않게 할 수도 있지만, 임신 기간 동안, 여성들은 더 많은 단백질을 섭취할 필요가 있다.
하루를 제대로 시작하려면, 단백질이 풍부한 스무디를 얻기 위해 계란 흰자를 섞어라.
임산부들은 하루 총량에 3그램의 단백질을 첨가하면서 각각의 계란 흰자는 단지 15칼로리만 함유하고 있기 때문에 이 옵션을 조사해야 한다.
살모넬라와 같은 잠재적인 건강 위험을 피하기 위해 저온 살균된 달걀을 사용해야 한다.
최고의 영양분을 섭취하기 위해 식단에 종합비타민을 첨가해라.
먹는 음식에서 비타민과 미네랄을 직접 섭취하는 것이 항상 더 좋지만, 멀티비타민을 섭취하는 것은 확실히 없는 것보다는 낫다.
항상 무지개를 먹어라! 다양한 색깔의 과일과 채소는 칼로리를 뺀 많은 건강상의 이점을 줄 수 있다.
매 끼니마다 적어도 한 끼의 과일과 야채를 먹도록 노력하라.
피부에 유익한 항산화제가 많이 들어있기 때문에 가능하면 껍질도 먹어라.
비타민 B-12는 적혈구 생성에 매우 중요하다.
노인과 채식주의자들은 식단만으로 적절한 양을 섭취하지 못할 위험이 있다.
빈혈로 고생하는 사람들도 위험에 처할 수 있다.
비타민 B-12는 주사제, 액체 보충제, 또는 시리얼과 같은 많은 음식들이 그것과 함께 풍부하게 제공될 수 있다.
질병으로부터 회복 시간을 단축시키고 싶다면, 아연이 풍부한 음식을 섭취하라.
아연이 풍부한 음식을 먹으면 면역력이 좋아질 것이다.
맛있고 아연이 풍부한 음식으로는 밀 배아, 신선한 복숭아, 무염 호박씨, 딸기가 있다.
추가 보너스로 활성산소를 제거하는데 필수적인 항산화제를 많이 섭취하게 될 것이다.
음식에 대한 건강한 태도를 심어주는 좋은 방법은 디저트에 중점을 덜 두는 것이다.
매일 디저트를 먹지 마라.
평소에 먹는 것 외에 맛 좋은 것을 먹고 싶다면 연어 통조림도 좋은 선택이다.
통조림 연어에는 미네랄이 풍부해 신체의 제 기능을 돕고 지방과 탄수화물이 적다.
매일 먹는 것을 바꾸면 다이어트를 즐길 수 있다.
당뇨병을 앓는 사람들은 보통 사람보다 훨씬 더 복잡한 영양소 필요를 다루어야 한다.
여러분은 혈당 수치를 잘 유지하도록 돕기 위해 자주 먹는 것으로 그것들을 해결할 수 있다.
그들은 많은 야채와 신선한 과일, 통곡물을 포함한 제품, 그리고 지방을 줄인 유제품이 필요하다.
그들은 매일 정확히 같은 시간에 먹어야 한다.
보시다시피, 균형잡히고 영양가 있는 식단을 먹는 것은 쉽고 재미있다.
음식의 세계에는 창의성의 여지가 많기 때문에 자신을 제한하지 않고 삶의 질을 높일 수 있는 훌륭한 방법이다.
이러한 조언은 새롭고 건강한 당신을 위한 시작일 뿐이다!